z brzucha

[...] i nie bedziecie krzyczec ze to 100 temat o brzuchu ale tu na sfd wszytsko porozrzucane:P mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu ok 63 kg.no i chciałabym sie pozbyc tłuszczyku z brzucha ...od wrzesnia robie brzuszki codziennie ale czasami tak na odwal robiłam oby było 100.od kwietnia robie pozadnie i dzis mam zamiar zaczac ta metodę Weidera ..mam juz [...]

[...] 12/10/8/6 -unoszenie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6 -unoszenie przedramion z hantla (oparta na wew.czesci uda) 12/10/8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha(nachwyt) 12/10/8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha(podchwyt) 12/10/8 -sciaganie drazka wyciagu do klaty(nachwyt) 12/10/8 -sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 6. Martwy ciąg (dolna część pleców) 7. Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 8. Uginanie nóg w leżeniu przodem (dwugłowy uda) 9. Brzuszki w leżeniu bokiem (mięśnie skośne brzucha) 10. Brzuszki (mięśnie proste brzucha) Trenując tak, że zwiększam powtórzenia od 8 do 12 co trening, następnie zwiększając ilość serii o 1 i od nowa z powtórzeniami. [...]

[...] od robienia tego schudłem z 2-4 kg było to robione miesiąc temu , mogę dodać że zawsze wstydziłem się mieć w czasie wywalony brzuch więc co raz mocniej ściskałem mięśnie brzucha gdy waga się powiększała i przez to zrobił mi się taki efekt właśnie że tłuszcz mi się rozłożył niby mam jakieś mięśnie nawet brzucha pod warstwą tego tłuszczu i [...]

[...] tych tematach, ćwiczę w ten sposób kilka miesięcy (biegam kilka lat), ale nie wiem czy jest sens stosować taki trening. Moim głównym zamiarem jest: - lekkie "wyrzeźbienie" brzucha - zdobycie masy, głównie łapy. Poproszę więc o wskazówki osób bardziej doświadczonych. Będę wdzięczny za wszelki odzew. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 [...]

[...] w opadzie 4 serie Łydki: -wspięcia na palce 6-7 serii 4. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii dolny wyciąg przyciąganie do brzucha 5 serii Biceps: sztanga lub hantle stojąc 4 serie modlitewnik 4 serie Przedramie:(serie łączone) uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie uginanie nadgarstka młotkowy 3 [...]

[...] się na siłownie! Nie chce już wyglądać jak "Pędzel", ale nie chce też przesadzić i dlatego proszę też o jakiś plan treningowy stosowny do mojej budowy ciała :) Obwód brzucha : 71cm (wiem, haha) Obwód klatki piersiowej : 82cm (adekwatnie do brzucha) Obwód bicepsa : 31 cm (tu też przyda się trochę więcej) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]

[...] zrzucić oponkę na brzuchu (jestem typem "Skinny Fat") ? To jest jedyne miejsce, w którym mam jeszcze tłuszcz. Dodam, że nie chcę zwiększać mojej masy, a jedynie pozbyć się brzucha. 2. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć (trening całego ciała, dodam, że nie ćwiczę siłowo, gdyż lekarz mi zabronił i zmieniłem dietę- rzadko jem przetworzone produkty, [...]

[...] miec mniejsze miesnie i mniejszy brzuch , chodzi mi po prostu czy da sie ROZWIJAC POSZCZEGOLNE MIESNIE , NIE ZWIEKSZAJAC OBWODU BRZUCHA (tanki tluszczowej) ?,( moj obwod brzucha wynosi 82 cm (mierzone na wys pepka) ) i chce by wiecej cm nie przybylo , Czy takiej mozliwosci nie ma ? tzn wraz ze wzrostem masy miesniowej tluszcz tez idzie ? [...]

[...] czym poprawic i jak rozbudowac(jakimi technikami i cwiczeniami)lewa czesc tego miesnia? 2)poniewaz mam genetycznie szeroka talie czytalem,zeby nie wykonywac cwiczen na skos brzucha i tak tez robilem,ale w przypadku gdy osadza mi sie juz tam powoli sadlo,bo jestem na masie,chyba powiniennem zaczac cwiczyc te regiony?jakie sa najlepsze cwiczenia [...]

[...] 3-5 minut -przysiady na hack maszynie 4x6 przerwy 3-4 min -prostowanie nóg siedząc 4x8 przerwy 2min Mięśnie łydek: -wspięcia na palce 5x25 przerwy miedzy seriami 30s Mięśnie brzucha WTOREK: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 6x6 ciężar 80%naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5 min -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x4 3 min przerwy [...]

[...] trzymać. Oczywiście siłka też się w okolicy znajdzie, ale o trzymaniu się planu raczej nie ma mowy tym bardziej na diecie korygującej. Moje pytanie dotyczy właśnie mięśni brzucha. Póki co ćwiczymy na masę (nie ukrywam że jestem początkujący jednak staram się podchodzić do planu jak najbardziej profesjonalnie, zapału też mi nie brakuje). W [...]

[...] Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki piersiowej 3 x 15 powtórzeń • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Mięśnie grzbietu (góra) 3 x [...]

[...] sztangi do szyji Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, (plecy) 5s Podciaganie nog w zwisie z obciazeniem na drazku Prosty brzucha - skosny zewnetrzny brzucha, (nogi) 3s Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac Triceps 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy [...]

[...] na sekundę Poniedziałek (mięśnie grzbietu, bicepsy): ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4s 6-8 C poziome przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha siedząc 4s 12-14 L wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) 4s 8-10 C ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s 12 L S unoszenie przedramion ze [...]

[...] B 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 5. Martwy ciąg - 4 x 5 C 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha - 3 x [...]

[...] 36kg-w niedlugim czasie wiecej bedzie) (klatka+triceps) Wycisk hantli ponad bark(bicpes) Uginanie ramion z hantla (biceps) Pompki odwrotne (triceps+przedramie) Napinki brzucha (miesnie brzucha) Unoszenie nog w uchwycie na drazku (nogi, brzuch, plecy) Wspiecia na palcach (lydka) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Podciagniecia na drazku [...]

Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel tremomgi : zgubienie tluszczu z brzucha, poprawienie wygladu klatki piersiowej, oraz karku. stosowane już wcześniej suplementy : creatyna, hmb, bialka, gainery. Uprawiane inne sporty : pilka nozna. stosowane wcześniej spalacze : HMB? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-glutamina ilość dni wolnych [...]

[...] Martwy ciąg - Power 2 x 3 - 5 Wiosłowanie hantlą jednorącz - Muscle 2-3 x 6 - 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego - Muscle 2-3 x 6 - 12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - Burn 1-2 x 40 Środa Nogi, brzuch Przysiad - Power 4 x 3 - 5 Wypychanie maszyna - Muscle 2-3 x 6 - 12 Przysiad przedni - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wypychanie maszyna - [...]

[...] zimowych za 2 tygodnie z tym że już od 9 dni robie A6W (chyba zamienie na ABS'y) i troszke "ucze się" skakać na skakance. do feri chce rozgrzać i rozruszać partie mięśni brzucha by w ferie dobrze nimi się zająć. Ale nie o tym mowa. Ogólnie chiałbym poradzić się was i zapytać czy dobrze dobrałem "zestaw" ćwiczeń do zredukowania niepotrzebnej [...]